Rustig fietsen
Hartslag: 50 a 60% Hfmax
Vooral vetverbranding
Effect: fit blijven, hart versterken
De hele dag vol te houden

Licht tempo fietsen
· Hartslag: 60 a 70% Hfmax
· Meer vet- dan koolhydratenverbranding
· Effect: afvallen, fit blijven, basisconditie
· Enkele uren vol te houden

Stevig tempo
· Hartslag: 70 a 85% Hfmax (tot het omslagpunt)
· Bijna alleen koolhydraten, aerobe verbranding (met zuurstof)
· Effect: conditieverbetering, training hart-long-spier systeem voor het verbranden van koolhydraten
· 30 a 90 minuten vol te houden

Voluit gaan
· Hartslag: 85 a 90% Hfmax
· Koolhydraten zowel anaerobe als aerobe verbranding
· Effect: conditie, melkzuurdrempel (je kunt langer deze inspanning aan en herstelt daar ook sneller van)
· 30 sec tot enkele minuten vol te houden

Puur sprinten
· Hartslag: 90 a 100% Hfmax
· Anaerobe koolhydraten verbranding
· Effect: geen?
· 10 a 20 seconden vol te houden